Q. 목을 자주 스트레칭하는데 오히려 더 아픈 것 같아요.

스트레칭 자체가 나쁜 것은 아닙니다. 다만 이미 과하게 긴장하고 예민해진 근육을 세게, 잘못된 방향으로 늘리면 오히려 자극이 되어 일시적으로 더 아플 수 있습니다.

특히 통증이 심한 시기에는 무리한 스트레칭보다, 긴장을 먼저 가라앉히고 관절의 움직임을 회복한 뒤 단계적으로 늘려가는 편이 안전합니다. 어떤 방향으로 얼마나 움직일지는 상태에 따라 다르므로, 아플 때는 무리하지 않는 것이 좋습니다.

참고문헌

아래는 목 통증 관리에 관한 대표 연구 자료입니다.

1. Treatment of Chronic Neck Pain in Patients with Forward Head Posture: A Systematic Narrative Review. 원문
2. Trinh K, et al. Acupuncture for neck disorders. Cochrane Database of Systematic Reviews (2016). 원문