등산이나 달리기 후 무릎·발목이 아프다면

선선해진 날씨에 등산이나 러닝을 다녀온 뒤 무릎이나 발목이 욱신거리는 경우가 많아집니다. 특히 내리막길을 걷거나 뛴 다음 날 통증이 더 심해졌다면, 어떤 부위가 어떻게 아픈지에 따라 원인을 구분해볼 수 있습니다.

무릎 앞쪽이 아프다면

내리막길에서는 무릎이 체중을 지지하며 완충하는 역할을 하는데, 이 과정에서 무릎뼈 아래쪽 힘줄과 주변 근육에 반복적으로 부담이 쌓입니다. 평소 운동량이 적다가 갑자기 등산을 다녀왔거나, 허벅지 근력이 충분하지 않은 상태로 장거리를 걸었을 때 흔히 나타납니다. 앉았다 일어날 때, 계단을 내려갈 때 유독 아프다면 이 경우에 해당할 가능성이 있습니다.

발목이 붓거나 시큰거린다면

울퉁불퉁한 산길을 걷다 발목이 살짝 꺾이거나, 발을 헛디딘 뒤 시간이 지나며 붓고 시큰거리는 경우가 있습니다. 가벼운 염좌라도 인대가 늘어난 상태로 방치하면 발목이 잘 붓고 시큰거리는 상태가 반복될 수 있습니다.

이럴 때는 검사를 먼저 받아 보십시오

• 다친 직후 무릎이나 발목이 눈에 띄게 붓거나 체중을 실을 수 없을 때
• '뚝' 소리와 함께 힘이 빠지거나 무릎이 흔들리는 느낌이 들 때
• 발목 모양이 눌리거나 휘어 보일 때
• 며칠이 지나도 통증이 줄지 않고 오히려 심해질 때

이런 경우는 인대나 연골 손상이 함께 있을 수 있어 정형외과 진료와 영상 검사를 먼저 받으시는 것이 안전합니다.

한의원에서는 무엇을 하나요

무릎과 발목 주변 근육·인대의 긴장 상태를 살펴 침과 약침으로 통증과 부기를 관리하고, 필요한 경우 다리 전체 정렬을 추나로 조정합니다. 재발이 잦다면 평소 걸음걸이나 운동 습관도 함께 점검해 드립니다. 침·뜸·부항·추나요법은 건강보험이 적용되고, 약침은 비급여입니다.

마무리하며

등산이나 러닝 뒤 통증이 하루 이틀 안에 가라앉지 않는다면, 무리하게 다음 운동을 이어가기보다 상태를 먼저 살펴보시길 권합니다.

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