모니터를 옆에 두고 일하면 목이 한쪽으로만 뻐근하다면, 자리 탓일까요?
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하루 종일 옆에 둔 모니터를 보며 일하고 나면, 고개를 반대쪽으로 돌릴 때 목 한쪽이 뻣뻣하게 당기시나요?
결론부터 말씀드리면, 모니터나 노트북을 몸 정면이 아닌 옆에 두고 오래 일하면 고개를 같은 방향으로 돌린 채 버티는 근육만 계속 일하게 되어 한쪽 목·어깨가 굳는 경우가 많습니다. 이런 통증은 자리 배치를 바꾸고 굳은 근육을 풀어 주면 덜해지는 편입니다. 다만 팔이나 손으로 저림이 내려가거나 힘이 빠진다면 자세 문제로만 보지 말고 목 신경을 먼저 확인하셔야 합니다.
고개를 옆으로 돌린 자세가 왜 한쪽만 아프게 하나요?
고개를 한쪽으로 돌리고 있으면 목 옆과 뒤, 어깨 위로 이어지는 근육 가운데 한쪽만 짧아진 채 힘을 쓰고, 반대쪽은 늘어난 채 버팁니다. 잠깐이면 문제가 없지만, 하루 여러 시간씩 같은 방향을 보면 양쪽 근육의 균형이 무너집니다. 그래서 아픈 쪽이 늘 같고, 반대 방향으로 고개를 돌릴 때 걸리는 느낌이 생깁니다.
듀얼 모니터에서 주로 보는 화면이 옆쪽에 있거나, 노트북을 책상 한쪽에 두고 서류를 정면에 펼쳐 둔 경우가 흔합니다. 전화를 어깨와 귀 사이에 끼우는 습관, 마우스를 몸에서 멀리 두는 자리도 같은 쪽 어깨를 더 굳게 만듭니다.
이런 증상이 함께 있으면 검사를 미루지 않는 것이 좋습니다
- 팔이나 손가락이 저리고 힘이 빠지거나, 고개를 돌리거나 젖힐 때 팔까지 찌릿하게 뻗칠 때 → 목디스크 등 신경 확인
- 고개를 돌릴 때 어지럽고 말이 어눌해지거나, 한쪽 얼굴·팔다리에 힘이 빠질 때 → 바로 119
- 갑자기 생긴 아주 심한 목 통증과 두통이 함께 올 때
- 열이 나거나, 체중이 저절로 줄거나, 누워 쉬어도 밤새 아플 때
- 넘어지거나 부딪힌 뒤부터 아플 때 → 영상검사
고개를 돌릴 때만 잠깐 어지러운 경우라면 고개를 돌리면 어지러울 때도 함께 읽어 보셔도 좋습니다.
자리에서는 무엇을 바꿔 볼 수 있을까요?
- 가장 오래 보는 화면을 몸 정면에 둡니다. 두 화면을 똑같이 쓴다면 두 화면이 맞닿는 선을 코 앞에 맞춥니다.
- 보조 화면은 고개를 크게 돌리지 않아도 되도록 안쪽으로 살짝 꺾어 둡니다.
- 화면 윗부분이 눈높이와 비슷하거나 조금 아래에 오게 맞춥니다. 노트북만 쓴다면 받침대와 별도 키보드를 쓰는 편이 낫습니다.
- 서류를 보며 입력한다면 서류를 옆이 아니라 화면과 키보드 사이에 둡니다.
- 의자째 몸을 돌려 화면을 보는 습관을 들이면 목만 비트는 시간이 줄어듭니다.
- 한 시간에 한 번은 고개를 반대쪽으로 천천히 돌리고, 어깨를 으쓱했다 내려놓습니다. 목 스트레칭을 1~2분 해 주셔도 좋습니다.
- 전화는 이어폰이나 스피커로 받고, 어깨에 끼우지 않습니다.
한의원에서는 무엇을 확인하고 어떻게 치료하나요?
먼저 어느 쪽으로 돌릴 때 아픈지, 얼마나 돌아가는지, 팔로 저림이 내려가는지를 진찰로 확인합니다. 책상에서 화면이 어느 쪽에 있는지, 하루 몇 시간 앉아 계신지도 함께 여쭙니다.
치료는 굳은 쪽 목·어깨 근육에 침을 놓는 것이 기본입니다. 오래 뭉친 자리에는 약침을 더하고, 한쪽으로 돌린 자세가 굳어 목·등 관절 움직임이 한 방향으로 막혀 있으면 추나를 함께 하기도 합니다. 뜸이나 부항으로 근육을 데워 주기도 합니다. 침·뜸·부항·추나는 건강보험, 약침은 비급여입니다.
갑자기 심해진 통증은 3~5회 정도 되도록 연달아 보시고, 오래 이어진 통증은 주 3회 이상 2~4주 받아 본 뒤 반응을 보고 계획을 다시 정합니다.
치료를 받으면 자리는 그대로 두어도 될까요?
그렇게 하면 다시 굳기 쉽습니다. 치료로 근육을 풀어도 하루 여러 시간 같은 방향을 보는 자리가 그대로면 같은 쪽이 다시 당깁니다. 회복 속도는 사람마다 다르고, 오래된 통증일수록 시간이 더 걸릴 수 있습니다.
마무리하며
목이 한쪽으로만 아프다면 몸보다 책상 위를 먼저 살펴볼 만합니다. 경희미르애한의원 문정에서는 근육이 굳은 것인지, 신경을 먼저 확인해야 하는지부터 가르고 일하는 자리에서 바꿀 수 있는 부분을 함께 찾습니다. 네이버 예약이나 전화(02-881-5098)로 어느 쪽이 아프고 화면을 어떻게 두고 일하시는지 미리 말씀해 주시면 진찰 때 그 부분부터 살펴봅니다.