발목을 삐었을 때, 처음부터 끝까지 어떻게 치료하나요?
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발목을 접질린 뒤 붓고 디딜 때마다 시큰하시지요. 발목 염좌는 진료실에서 하루에도 여러 분을 뵐 만큼 흔한 부상이지만, 처음 며칠을 어떻게 보내느냐와 치료를 언제 그만두느냐에 따라 회복이 꽤 달라집니다.
결론부터 말씀드리면, 처음 2~3일은 발을 쉬게 하고 차갑게 식히며, 치료는 3~5회 되도록 연달아 받으신 뒤 통증이 줄어도 마무리 단계까지 이어 가시는 것이 좋습니다.
발목을 삐면 안에서 무슨 일이 생기나요?
발이 안쪽으로 꺾이면서 복숭아뼈 바깥쪽 인대가 늘어나거나 일부 찢어지는 경우가 대부분입니다. 인대가 다친 자리에 염증 반응이 생기며 붓고 멍이 듭니다. 붓기와 멍은 다친 당일보다 하루 이틀 뒤에 더 올라오기도 해서, 첫날 괜찮다고 무리하셨다가 더 붓는 분이 많습니다.
다친 직후에는 무엇을 해야 하나요?
- 냉찜질을 바로 해 주세요. 얼음주머니를 수건에 싸서 15~20분씩, 하루 여러 번 대 줍니다.
- 오래 서 있거나 많이 걷지 마세요. 디딜수록 다친 인대에 다시 힘이 실립니다.
- 잘 때는 발 밑에 베개나 쿠션을 받쳐 심장보다 조금 높게 두시면 붓기가 덜 고입니다.
- 첫 며칠은 뜨거운 찜질, 음주, 오래 걷기를 피하시는 것이 좋습니다.
한의원에서는 어떤 치료를 하나요?
먼저 어느 인대가 얼마나 다쳤는지, 뼈를 눌렀을 때 아픈 곳은 없는지, 체중을 실어 걸을 수 있는지 확인합니다. 그다음 침으로 통증과 긴장을 풀고, 피가 고여 붓기가 심하면 부항으로 순환을 돕고, 테이핑으로 발목이 다시 꺾이지 않게 잡아 드립니다. 침·부항은 건강보험이 적용됩니다.
치료는 몇 번, 언제까지 받아야 하나요?
처음 3~5회는 되도록 연달아 받으시는 것이 핵심입니다. 그 뒤 통증과 붓기가 가라앉는 만큼 간격을 넓혀 가고, 가벼운 염좌라도 2주 정도는 조심하시는 것이 좋습니다. 좋아지는 속도는 다친 정도와 생활에 따라 사람마다 달라서, 진찰하며 횟수를 줄이거나 늘립니다.
많이 좋아졌는데 그만 와도 되지 않나요?
가장 많이 놓치는 때가 이때입니다. 100만큼 아프던 발목이 서너 번 치료로 70쯤만 돼도 "이제 견딜 만하다" 싶어 발길을 끊는 분들이 많습니다. 하지만 아픈 느낌이 먼저 줄 뿐, 늘어난 인대가 다시 단단해지는 데는 시간이 더 걸립니다. 이때 그만두면 조금만 헛디뎌도 또 접질리는 만성 발목 불안정으로 넘어가기 쉽습니다.
또 한쪽 발목이 아픈 동안에는 반대쪽 발로 버티게 되어, 반대쪽 발목·무릎까지 무리가 가기도 합니다. 그래서 통증이 줄어든 뒤에도 마무리 치료와 발목 힘 기르는 운동을 함께 안내해 드립니다.
이럴 때는 검사를 먼저 받아 보십시오
- 복숭아뼈 뒤쪽이나 발등 바깥쪽 뼈를 눌렀을 때 콕 찌르듯 아플 때
- 다친 직후부터 네 걸음도 딛기 어려울 때
- 발목 모양이 틀어져 보이거나, 발끝이 저리고 감각이 둔할 때
- 며칠이 지나도 붓기가 전혀 빠지지 않을 때
이런 경우 골절이나 인대가 완전히 끊어졌을 수 있으니 정형외과 X-ray 검사를 미루지 않는 것이 좋습니다.
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