축구·풋살을 하다 같은 발목을 자꾸 삔다면, 그냥 넘겨도 될까요?
선선해진 날씨에 퇴근 후나 주말에 축구·풋살을 즐기는 분이 많습니다. 그런데 "예전에 한 번 삔 뒤로 같은 발목을 자꾸 접질려요", "공을 차다 방향만 바꿔도 발목이 휘청해요"라는 말씀도 자주 듣습니다. 며칠 지나면 걸을 만해져서 다시 뛰다 또 삐는 일이 반복됩니다.
왜 같은 발목을 자꾸 삘까요?
발목을 삐면 바깥쪽을 잡아 주는 인대가 늘어나거나 일부 찢어집니다. 붓기와 통증은 1~2주면 가라앉지만, 인대가 충분히 회복되기 전에 다시 뛰면 발목을 잡아 주는 힘이 약한 상태로 남기 쉽습니다.
또 발목에는 지금 발이 어느 방향으로 기울었는지 알아차리는 감각이 있는데, 다친 뒤에는 이 감각도 둔해집니다. 그래서 울퉁불퉁한 바닥이나 급하게 방향을 틀 때 발목이 꺾이는 것을 미처 막지 못합니다. 축구·풋살처럼 멈추고 방향을 바꾸는 동작이 많은 운동에서 특히 잘 생깁니다.
어떤 경우에 검사를 먼저 받아야 할까요?
이럴 때는 검사를 먼저 받아 보십시오.
- 다친 직후 발을 디디고 네 걸음도 걷기 어려울 때
- 복숭아뼈 끝이나 발 바깥쪽 뼈를 누르면 뚜렷하게 아플 때
- 붓기와 멍이 심하거나 다칠 때 '뚝' 소리가 났을 때
- 발목이 덜렁거리는 느낌이 들거나 발끝이 저릴 때
- 몇 주가 지나도 붓기가 빠지지 않을 때
골절이나 인대 파열을 정형외과에서 먼저 확인하는 것이 좋습니다.
다시 뛰기 전에 챙길 점
- 붓기가 빠졌다고 바로 경기에 나가지 마세요. 한 발로 서기, 제자리 뛰기, 좌우로 뛰기를 아프지 않게 할 수 있을 때 복귀를 생각합니다.
- 한 발 서기 연습을 하세요. 양치할 때 다친 쪽 발로 30초씩 서 보는 것부터 시작합니다. 익숙해지면 눈을 감고 해 봅니다.
- 종아리와 발목 바깥쪽 근육을 함께 키우세요. 발뒤꿈치 들기, 고무 밴드로 발을 바깥쪽으로 미는 운동이 도움이 됩니다.
- 복귀 초기에는 보호대를 고려하세요. 다만 보호대에만 기대지 말고 근력 운동을 같이 합니다.
한의원에서는 무엇을 하나요?
먼저 진찰로 붓기와 통증 위치, 발목이 흔들리는 정도를 살피고, 검사가 필요하면 그렇게 안내합니다. 침과 뜸으로 발목 주변과 종아리의 긴장을 다스리고, 필요하면 약침을 쓰기도 합니다. 한쪽 발목을 감싸며 뛰다 보면 무릎이나 골반, 허리에 부담이 생기는 경우가 있어 추나로 함께 살피기도 합니다. 침·뜸·부항·추나는 건강보험이 적용되고 약침과 한약은 비급여입니다. 비급여 항목의 금액은 홈페이지 비급여 안내에 그대로 적어 두었습니다.
마무리하며
자꾸 삐는 발목은 운이 나빠서라기보다 덜 회복된 채 다시 뛰어서인 경우가 많습니다. 다음 경기보다 발목이 먼저라는 마음으로 살펴보시는 편이 좋습니다. 경희미르애한의원 문정은 운동 중 다친 발목을 살피고, 검사가 먼저인 경우에는 그렇게 안내해 드립니다.