허리를 삐끗했을 때, 첫 이틀을 어떻게 보내야 할까요

무거운 상자를 들다가, 혹은 아침에 세수를 하려고 허리를 숙이다가 '뜨끔' 하는 일이 있습니다. 재채기 한 번에 그렇게 되기도 합니다. 그 순간에는 걸을 수는 있는데 허리를 펴기가 어렵고, 잠시 뒤부터는 자세를 바꿀 때마다 숨이 멎을 것 같은 통증이 옵니다.

흔한 일이지만, 통증이 워낙 갑작스럽다 보니 어떻게 해야 할지 몰라 하루 이틀을 그냥 흘려보내시는 분이 많습니다. 처음 이틀을 어떻게 보내느냐에 따라 이후 회복 속도가 꽤 달라집니다.

이 글에서 확인할 내용

• 왜 하루 지나서 더 아파지나요
• 찜질은 차게 할까요, 따뜻하게 할까요
• 누워 있어야 할까요, 움직여야 할까요
• 첫 이틀에 하지 않으시는 편이 좋은 것들
• 이럴 때는 검사를 먼저 받아 보십시오
• 한의원에서는 무엇을 하나요?

왜 하루 지나서 더 아파지나요

삐끗한 순간에는 견딜 만했는데 다음 날 아침에 자리에서 못 일어나는 경우가 많습니다. 손상 자체는 이미 그때 일어났고, 그 자리를 수습하는 몸의 반응이 몇 시간에 걸쳐 올라오기 때문입니다.

허리 관절과 인대에 무리가 가면 주변 근육이 그 부위를 못 움직이게 붙잡습니다. 다치지 않게 하려는 보호 장치인데, 이 경직이 다시 통증을 만들고 통증이 경직을 키우는 되돌이가 생깁니다. 하루 지나 더 아픈 것은 대개 손상이 커진 것이 아니라 이 되돌이가 정점에 오른 것입니다.

찜질은 차게 할까요, 따뜻하게 할까요

가장 많이 받는 질문입니다. 기준은 단순합니다.

삐끗한 직후부터 이틀 정도는 차갑게 합니다. 붓고 열이 오르는 시기라 얼음주머니를 수건에 싸서 15분쯤 대고, 한 시간 이상 쉬었다가 다시 하는 식으로 반복합니다. 맨살에 직접 대지는 마십시오.

붓기와 화끈거림이 가라앉은 뒤, 대개 사흘째부터는 따뜻하게 바꿉니다. 굳은 근육을 풀어 주는 쪽이 도움이 되는 시기입니다. 다만 이 구분은 사람마다 달라서, 대 보았을 때 편한 쪽을 따르셔도 됩니다.

누워 있어야 할까요, 움직여야 할까요

예전에는 며칠 누워 있으라고 했지만 지금은 그렇게 권하지 않습니다. 오래 누워 있으면 허리를 받치는 근육이 빠르게 약해지고 굳어서 회복이 오히려 더뎌집니다.

첫날 통증이 심할 때는 무릎 아래에 베개를 받치고 옆으로 누워 쉬시되, 견딜 만해지면 짧게라도 일어나 걸으십시오. 집 안을 몇 분 걷고 다시 눕는 식으로 나눠서 하시면 됩니다. 아프지 않은 범위 안에서 조금씩 움직이는 것이 이 시기의 원칙입니다.

첫 이틀에 하지 않으시는 편이 좋은 것들

• 굳은 허리를 억지로 늘리는 스트레칭. 이미 자극받은 자리를 더 늘리게 됩니다
• 뜨거운 물에 오래 몸을 담그는 것. 붓기가 남은 시기에는 부담이 됩니다
• 주변 사람이 등을 밟거나 눌러 주는 것
• 통증이 조금 가셨다고 바로 원래 일로 돌아가는 것. 사흘째쯤 괜찮아 보이다가 다시 무너지는 경우가 흔합니다

이럴 때는 검사를 먼저 받아 보십시오

아래에 해당한다면 찜질이나 안정보다 진료를 먼저 받으시는 편이 안전합니다.

• 대소변을 참기 어렵거나 반대로 보기 어렵고, 안쪽 허벅지와 엉덩이 주변 감각이 둔해지는 경우
• 양쪽 다리에 힘이 빠지거나 발이 끌리는 경우
• 넘어지거나 부딪힌 뒤에 시작된 통증이고, 골다공증이 있다고 들으신 적이 있는 경우
• 가만히 누워 있어도 아프고 밤에 통증으로 깨거나, 열이 나고 체중이 이유 없이 줄어드는 경우
• 며칠이 지나도 통증이 전혀 줄지 않고 다리 저림이 점점 아래로 내려가는 경우

한의원에서는 무엇을 하나요?

먼저 어느 동작에서 아픈지를 나눠서 봅니다. 허리를 숙일 때 아픈지 젖힐 때 아픈지, 다리로 내려가는 저림이 있는지에 따라 봐야 할 자리가 달라집니다. 위에 적은 신호가 있는지도 이 단계에서 함께 확인합니다.

근육과 관절 문제로 판단되면 굳어 있는 허리와 엉덩이 근육에 침과 뜸을 놓아 경직을 먼저 풉니다. 이 시기에는 통증 때문에 자세를 못 잡는 것이 회복을 늦추는 큰 요인이라, 움직일 수 있는 범위를 되찾는 쪽을 먼저 봅니다. 골반이 한쪽으로 틀어져 통증이 이어진다면 급성기가 지난 뒤 추나 요법으로 균형을 함께 봅니다.

허리를 삐끗하는 일은 한 번으로 끝나지 않는 경우가 많습니다. 급한 통증이 가라앉은 뒤에도 뻣뻣함이 남아 있다면, 그때 한 번 더 살펴보시는 편이 좋습니다.