손목이 편해지면 하루가 훨씬 수월해집니다. 다만 손목은 치료가 끝난 뒤에도 매일 쓰는 부위라, 관리 방향을 알고 계시는 것이 도움이 됩니다. 치료를 마치신 분들께 안내드리는 내용을 정리했습니다.

손목이 꺾인 채로 오래 두지 마세요

손목에 가장 부담이 되는 자세는 위나 아래로 꺾인 채 힘을 주는 자세입니다. 마우스를 쓸 때는 손목이 아니라 팔꿈치부터 움직이시고, 키보드 앞에서는 손목을 책상 모서리에 걸치지 마세요. 손목이 바닥과 나란한 상태가 가장 편합니다.

밤 자세도 중요합니다

자는 동안 손목을 안쪽으로 말고 주무시는 분이 많습니다. 이 자세가 새벽 저림의 흔한 계기입니다. 저림이 있었던 분은 밤에 손목이 곧게 유지되도록 가벼운 보호대를 쓰는 것이 도움이 되는 경우가 있습니다. 낮에 계속 착용하는 것은 권하지 않습니다.

무거운 것을 들 때 손목만으로 쥐면 부담이 한 곳에 쏠립니다. 양손으로 받치고, 몸에 붙여서 드시고, 걸레나 행주는 비틀어 짜는 대신 눌러서 물기를 빼세요. 문을 열거나 병을 딸 때 잘 안 되면 참고 힘주기보다 도구를 쓰는 편이 낫습니다.

같은 자세로 오래 있는 것이 손목에는 가장 부담입니다. 30분에 한 번 손가락을 쫙 펴고 손목을 천천히 위아래로 몇 번 움직여 주세요. 시간이 아니라 횟수를 자주 가져가는 것이 낫습니다.

저녁에 손목을 따뜻한 물에 몇 분 담그거나 온찜질을 해 주시면 편안합니다. 아픈 부위를 세게 주무르거나 손목을 꺾어 소리를 내는 것은 권하지 않습니다. 붓고 열감이 있을 때는 따뜻하게 하는 대신 잠시 쉬게 두세요.

손목 관리의 핵심은 큰 노력이 아니라 꺾인 자세를 줄이고 힘을 나눠 쓰는 것입니다. 편해진 상태를 오래 유지하시다가, 다시 신호가 오면 참지 마시고 편하게 들러 주세요.