아침이 가벼워지고 하루를 버티는 힘이 돌아오면, 그다음은 이 상태를 지키는 일입니다. 체력은 한 번 회복했다고 계속 유지되지 않고, 쌓아 둔 만큼 쓰다가 다시 줄어드는 성격이 있습니다. 치료를 마치신 분들께 안내드리는 내용을 정리했습니다.

잠을 먼저 지키세요

가장 먼저 무너지고, 무너지면 나머지가 다 따라 무너지는 것이 잠입니다. 자는 시간을 일정하게 유지하고, 잠들기 한 시간 전에는 화면을 줄여 주세요. 주말에 몰아서 자는 방식은 리듬을 흔들어 오히려 월요일을 힘들게 만듭니다.

아침 식사를 거르지 마세요

바쁘다고 아침을 거르면 오전의 체력이 떨어지고 점심에 과식하게 됩니다. 간단하게라도 따뜻한 음식으로 챙기시고, 속이 약한 분은 찬 음식과 자극적인 음식을 줄이시는 것이 좋습니다.

체력이 돌아오면 미뤄 뒀던 일을 한꺼번에 하고 싶어지는데, 그것이 다시 지치는 가장 흔한 계기입니다. 운동은 다음 날 피로가 남지 않는 정도가 적당합니다. 걷기나 가벼운 유산소를 꾸준히 하시는 편이 가끔 몰아서 하는 것보다 낫습니다.

바쁜 일정이 예정되어 있다면 그 뒤에 쉬는 시간을 미리 잡아 두세요. 지친 뒤에 쉬는 것보다, 지치기 전에 쉬는 것이 훨씬 효율이 좋습니다.

환절기, 특히 더위가 지나간 뒤와 추워지기 시작할 때 체력이 떨어지는 분이 많습니다. 이 시기에 무리한 일정이 겹치면 회복이 잘 안 됩니다. 미리 알고 계시면 대비가 됩니다.

체력 관리는 크게 쓰지 않는 것이 아니라, 쓴 만큼 채워 두는 것입니다. 잠·아침 식사·회복 시간, 이 세 가지가 자리 잡으면 한동안 편안하게 지내실 수 있습니다. 다시 처지는 느낌이 오면 크게 무너지기 전에 편하게 들러 주세요.