팔꿈치에 부담을 덜 주는 하루 습관

팔꿈치는 손을 쓸 때마다 힘이 모이는 자리입니다. 그래서 손목과 손가락을 어떻게 쓰느냐가 팔꿈치 상태를 좌우합니다. 일상에서 부담을 줄이는 방법을 상황별로 정리했습니다.

책상 앞에서

• 팔꿈치가 몸 옆에 오도록 키보드와 마우스를 가깝게 두세요. 팔을 앞으로 뻗을수록 팔꿈치에 실리는 힘이 커집니다.
• 팔꿈치를 책상 모서리에 오래 얹지 마세요. 안쪽을 지나는 신경이 눌려 새끼손가락이 저릴 수 있습니다.
• 마우스를 꽉 쥐지 말고 손을 얹는다는 느낌으로 두세요.
• 의자 팔걸이 높이를 맞춰 팔 무게를 받쳐 주면 어깨와 팔꿈치가 함께 편해집니다.

집안일을 할 때

• 프라이팬·주전자는 한 손으로 손등이 위로 가게 들지 마시고, 두 손으로 받쳐 드세요.
• 걸레를 비틀어 짜는 동작, 병뚜껑을 억지로 여는 동작은 팔꿈치 안쪽에 부담이 큽니다. 도구를 쓰시는 편이 낫습니다.
• 장바구니는 손가락에 걸지 말고 팔뚝이나 어깨로 무게를 옮기세요.

도구를 쓸 때

• 드라이버·가위·칼처럼 손잡이가 가는 도구는 손에 힘이 많이 들어갑니다. 손잡이가 굵거나 감싸진 제품이 팔꿈치에는 낫습니다.
• 같은 동작을 반복해야 한다면 20~30분에 한 번은 손을 털고 팔을 늘려 주세요.

운동할 때

• 무거운 기구를 잡을 때 손목이 뒤로 꺾이지 않게 곧게 유지하세요.
• 라켓·골프채를 쓰신다면 그립 굵기와 힘 주는 습관을 한 번 점검해 보시는 것이 좋습니다.
• 아픈 시기에는 팔로 당기거나 미는 운동보다 하체·몸통 운동으로 대체하시면 회복에 방해가 덜 됩니다.

밴드를 쓸 때

팔꿈치 아래 2~3cm 지점을 감싸는 밴드는 힘줄에 실리는 힘을 나누어 줍니다. 일하는 동안에만 쓰시고, 종일 조이지는 마세요. 밴드가 통증의 원인을 없애 주지는 않습니다.

마무리하며

팔꿈치 통증은 대개 한 번의 무리보다 매일의 반복에서 시작됩니다. 오늘 적어 드린 것 중 두세 가지만 바꾸셔도 하루 동안 팔꿈치가 받는 부담이 달라집니다. 통증이 이어지면 참지 마시고 한 번 확인해 보세요.