클라이밍을 하고 나면 팔꿈치 안쪽이 아프다면, 쉬어야 할까요?
클라이밍을 시작하고 몇 달이 지나면 손가락보다 팔꿈치가 먼저 아프다는 분이 적지 않습니다. 등반하는 동안에는 괜찮다가 집에 와서 가방을 들거나 문고리를 돌릴 때 팔꿈치 안쪽이 욱신거리고, 다음 날 아침 팔을 쭉 펴기가 불편하다고 하십니다. 흔히 '클라이머 엘보'라고 부르는 경우입니다.
클라이밍을 하면 왜 팔꿈치가 아플까요?
클라이밍은 손가락으로 홀드를 쥔 채 팔을 당기는 동작의 반복입니다. 손가락을 구부리는 근육은 팔꿈치 안쪽 뼈에서 시작하고, 팔을 당기는 근육은 팔꿈치 앞쪽을 지나갑니다. 그래서 작은 홀드를 꽉 쥐고 몸을 끌어올리는 동작, 한 팔로 버티는 락오프, 팔을 굽힌 채 오래 매달리는 동작이 쌓이면 이 근육들이 붙는 자리에 부담이 모입니다.
특히 실력이 빨리 느는 시기에 잘 생깁니다. 손가락 힘은 금방 늘지만 힘줄이 따라오는 데에는 시간이 더 걸리기 때문입니다. 쉬는 날 없이 연달아 운동하거나, 행보드·턱걸이 같은 보강 운동을 한꺼번에 늘렸을 때도 흔합니다.
어떤 경우에 검사를 먼저 받아야 할까요?
이럴 때는 검사를 먼저 받아 보십시오.
- 당기는 순간 팔꿈치 앞쪽에서 '퍽' 하는 느낌이 나고, 알통 모양이 달라지거나 멍이 들었을 때
- 넷째·다섯째 손가락이 저리거나 손에 힘이 빠질 때
- 팔꿈치가 붓고 뜨겁거나, 팔을 끝까지 펴거나 굽히지 못할 때
- 떨어지면서 손을 짚은 뒤부터 아플 때
힘줄이 끊어졌거나 신경이 눌렸거나 뼈를 다쳤을 수 있어 정형외과에서 초음파나 영상 검사로 먼저 확인하는 것이 좋습니다.
운동을 계속해도 될까요?
- 아픈 동작부터 줄이세요. 작은 홀드, 오버행, 락오프처럼 통증을 부르는 동작을 먼저 빼고 쉬운 문제 위주로 바꿉니다.
- 팔을 펴고 매달리는 습관을 들이세요. 팔을 계속 굽힌 채 버티면 팔꿈치 부담이 커집니다.
- 보강 운동은 한 번에 하나씩 늘리세요. 행보드와 턱걸이를 같은 주에 함께 늘리지 않습니다.
- 쉬는 날을 두세요. 이틀 연속 등반했다면 하루는 쉬어 갑니다.
- 다시 강도를 올리는 시점은 통증 정도에 따라 다르니 진료받은 곳과 상의해 정해 주십시오.
한의원에서는 무엇을 하나요?
팔꿈치의 어느 쪽이 아픈지, 손목을 굽히거나 손가락을 쥘 때 통증이 커지는지, 저림이 있는지를 진찰로 먼저 확인합니다. 큰 손상이 의심되면 영상 검사를 먼저 안내해 드립니다. 그렇지 않다면 침과 뜸으로 아래팔과 팔꿈치 주변의 긴장을 다스리고, 필요하면 약침을 쓰기도 합니다. 팔꿈치 부담은 어깨와 등의 움직임과도 이어져 있어 추나로 어깨와 등의 정렬을 함께 살피기도 합니다. 침·뜸·부항·추나는 건강보험이 적용되고 약침과 한약은 비급여입니다. 비급여 항목의 금액은 홈페이지 비급여 안내에 그대로 적어 두었습니다.
마무리하며
팔꿈치 통증은 처음에는 운동이 끝난 뒤에만 나타나다가 점점 일상으로 번지는 경우가 많습니다. 초기에 운동량을 조절하면 등반을 오래 쉬지 않고 이어 갈 수 있습니다. 경희미르애한의원 문정은 운동하다 생긴 팔꿈치·손목 통증을 살피고, 검사가 먼저인 경우에는 그렇게 안내해 드립니다.
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