임신 준비 기간에는 무엇을 더 해야 할지 정보가 너무 많아 오히려 지치기 쉽습니다. 실제로 도움이 되는 것들만 정리했습니다. 완벽하게 지키기보다 지금 안 되고 있는 한두 가지부터 챙기시면 됩니다.

잠드는 시간을 일정하게

주기는 수면에 민감합니다. 자는 양보다 시간의 규칙성이 더 중요합니다. 늦게 자는 날이 이어지면 주기가 흔들리기 쉬우니, 자정 전에 잠자리에 드는 날을 늘려 보세요. 자기 전 한 시간은 화면을 줄이시는 것이 도움이 됩니다.

아랫배와 발을 따뜻하게

손발과 아랫배가 찬 분은 특히 신경 써 주세요. 여름에도 찬 곳에 오래 앉아 있지 않도록 하고, 얇은 담요나 양말을 활용하세요. 저녁에 따뜻한 물에 발을 담그는 것도 좋습니다.

무리한 다이어트는 주기에 바로 영향을 줍니다. 세 끼를 비슷한 시간에 드시고, 찬 음식과 카페인은 하루 양을 일정하게 유지하세요. 특정 음식을 챙겨 먹는 것보다, 거르지 않고 골고루 드시는 것이 훨씬 중요합니다.

하루 20~30분 걷기 정도면 충분합니다. 순환과 수면 모두에 도움이 됩니다. 다만 체중을 급하게 줄이려는 강도 높은 운동은 오히려 주기를 흔들 수 있으니 권하지 않습니다.

음주와 흡연은 남녀 모두에게 영향을 줍니다. 준비 기간에는 두 분이 함께 줄이시는 것이 좋습니다. 혼자만 조심하는 것보다 함께하는 편이 오래 갑니다.

월경 시작일, 통증 정도, 특별한 증상 정도만 적어 두세요. 여력이 되면 아침 기초체온을 더하시면 좋습니다. 앱이든 수첩이든 상관없고, 진료 때 큰 도움이 됩니다.

배란일에만 모든 것을 맞추다 보면 부부 모두 지칩니다. 기다리는 기간이 길어질수록 잠과 긴장이 먼저 무너지고, 그것이 다시 몸에 영향을 줍니다. 계획을 세우되 그 밖의 일상도 유지하시는 것이 결국 도움이 됩니다.

생활 관리는 한 가지를 완벽하게 하는 것보다, 지금 무너져 있는 것을 하나 세우는 편이 낫습니다. 어떤 것부터 챙기면 좋을지는 지금 몸 상태에 따라 다르니, 진료 때 함께 정하시면 됩니다.