다이어트를 중간에 멈추면 생기는 일

"3kg 빠졌으니 이제 혼자 해 볼게요."

관리 중에 자주 듣는 말씀입니다. 숫자가 내려가기 시작하면 자신감이 붙습니다. 다만 다이어트에서 가장 어려운 구간은 빼는 구간이 아니라 그 뒤의 유지 구간입니다.

몸은 줄어든 체중에 저항합니다

체중이 줄면 몸은 그것을 위기로 받아들여 에너지를 아끼려 합니다. 같은 양을 먹어도 예전보다 덜 소비되고, 식욕은 오히려 커집니다. 이 반응은 감량 직후 몇 주에서 몇 달 사이에 가장 강하게 나타납니다. 하필 그때 관리를 멈추면 되돌아오기 가장 쉬운 조건이 됩니다.

중간에 멈추면 이런 일이 생깁니다

• 되돌아옵니다. 그것도 대개 감량에 걸린 시간보다 빠르게 돌아옵니다.
• 다음 시도가 더 어려워집니다. 빼고 찌는 과정을 반복할수록 같은 방식이 잘 듣지 않는 느낌을 받게 됩니다.
• 근육이 먼저 줄어듭니다. 급하게 뺐다가 되돌아오면 빠진 것과 다시 붙는 것의 구성이 달라집니다.
• 체력과 컨디션이 흔들립니다. 잠, 소화, 기분이 함께 나빠지는 분이 많습니다.
• 자신에 대한 신뢰가 떨어집니다. 실패 경험이 쌓이면 다음 시작이 훨씬 무겁습니다.

이런 경우라면 이어서 보시는 것이 좋습니다

• 체중은 줄었는데 식욕은 오히려 늘었다
• 저녁이나 밤에 참기 어려운 순간이 있다
• 줄어드는 속도가 멈춘 구간에 들어섰다
• 예전 식사로 돌아가면 다시 찔 것 같다

어떻게 이어 가나요

감량 구간과 유지 구간은 방식이 다릅니다. 빼는 데 초점을 두던 것에서, 늘어난 식욕을 다스리고 줄어든 체중에 몸이 적응하도록 돕는 쪽으로 옮깁니다. 식사량을 조금씩 늘려 가며 유지되는 지점을 찾고, 활동량과 수면을 함께 정리합니다.

마무리하며

다이어트의 성패는 몇 킬로그램을 뺐는지가 아니라 그 체중을 얼마나 오래 유지했는지로 갈립니다. 지금 멈추기보다 유지 구간까지 함께 가시는 편이 훨씬 안전합니다. 궁금한 점은 편하게 말씀해 주세요.